- Зачем спортсменам омега-3

Зачем спортсменам омега-3



logo

Рыбий жир полезен, поэтому его дают детям и рекомендуют употреблять взрослым. К слову, вкус у этого продукта особенный. Он хорошо запоминается и вызывает некое отвращение. В чем польза рыбьего жира? В его состав входит комплекс омега из трех жирных кислот, которые не вырабатываются в организме человека.

Омега-3 принимает участие в различных жизненных процессах. С их помощью происходит построение клеточных мембран. В рационе спортсмена этот компонент обязательно должен быть, а все потому, что под его воздействием:

  • повышается образование белка, что может способствовать быстрому приросту мышечной массы. Особенный эффект дает одновременное употребление протеина, аминокислот ВСАА и омега-3. В таком случае увеличение мышц происходит на 20 %;
  • снижается выработка кортизола. Последний компонент ускоряет распад белков, а употребление омега-3, наоборот, этот процесс останавливает. В результате замедляется разрушение мышечной ткани, ускоряется восстановление организма после значительных физических нагрузок. Также в результате снижения концентрации кортизола уменьшается объем подкожного жира;
  • повышается синтез тестостерона, который как раз принимает участие в построении мышечной массы. В результате увеличивается выносливость, уверенность в своих силах;
  • улучшается кровообращение – происходит это за счет снижения уровня холестерина в кровяном русле. В результате накопления холестерина просвет сосудов (артерий, вен, капилляров) сужается, а следовательно, ухудшается поступление крови с питательными веществами и кислородом к тканям. Добавка омега-3 нормализует движение крови за счет снижения показателей плохого холестерина, вследствие чего восстанавливается приток крови к тканям;
  • укрепление структур опорно-двигательного аппарата. Омега-3 способствует постоянному лучшему поступлению компонентов пищи к костям, хрящам, мышцам, суставам. С помощью добавки удается повлиять на скорость деления клеток, а также их рост. За счет этого происходит обновление тканей. Поэтому при выполнении активных тренировок с помощью добавки удается снизить вероятность получения травматических повреждений;
  • омега-3 влияет на секрецию внутрисуставной смазки. В результате улучшается подвижность суставов, а связки, сухожилия сохраняют свою эластичность;
  • дополнительная энергия, жизненная сила. Омега-3 влияет на образование энергии, повышение выносливости, работоспособности, снижение утомляемости. Добавку можно смело назвать мощным природным антиоксидантом.

Продукты, в состав которых входит омега-3

1. Рыбий жир занимает лидирующие позиции по содержанию омега-3. Важно отметить: в наибольшей концентрации вещество содержится именно в морских сортах рыбы. Причем чем она жирнее, тем больше полиненасыщенных кислот в ней имеется. Однако, чтобы в организм поступила омега-3, придется потребить сразу много рыбы. Не каждый на это способен, да и экологическая обстановка не совсем позволяет. Все дело в том, что в крупных водоемах может содержаться ртуть и другие опасные соединения. Они попадают через рыбную продукцию в организм человека. Поэтому лучше подобрать иной источник полезного вещества.

2. Комплексы омега-3 в капсулах – это оптимальный вариант поступления добавки в организм человека. В состав капсул входят полиненасыщенные жирные кислоты, которые аналогичны по составу тем, что присутствуют в рыбьем жире. БАД в капсулах за несколько суточных приемов обеспечивает дневную потребность в столь нужном веществе. Каждая капсула включает 1000 мг омега-3. Спортсменам достаточно употреблять до 3 капсул в сутки. Следовательно, нужный объем полиненасыщенных жирных кислот содержится в нескольких небольших капсулах. Если принимать их 2−3 месяца, то можно восполнить нехватку нужных организму веществ.

3. Омега-3 содержится и в растительной пище. В первую очередь это оливковое, рапсовое масло. Кроме того, богаты на содержание полиненасыщенных жирных кислот семена льна, орехи, отдельные бобовые. Только следует учесть, что растительные источники отличаются низкой эффективностью в плане усвоения омега-3. Согласно исследованиям, от ее общего количества в организме остается только 10 %.

Омега-3 – это незаменимое вещество, которое может:

  • создать красивое, здоровое тело;
  • повысить иммунную защиту;
  • предотвратить воспалительный процесс;
  • замедлить аллергическую реакцию;
  • освободить кровяное русло от «вредного» холестерина;
  • улучшить тонус организма.

Омега-3 может заметно улучшить качество тренировок. И это касается не только бега или силовых нагрузок, но и остальных видов спорта.

Обратите внимание на эту добавку. Купить ее можно на сайте «Лактомин.ру». Для этого не нужно выходить из дома, достаточно воспользоваться интернетом. Ждем вас за покупками.

Возврат к списку
Продукты для спорта, здоровья и красоты