- Польза коллагена при занятиях спортом

Польза коллагена при занятиях спортом



logo

Структуры опорно-двигательного аппарата должны одновременно выдерживать большую нагрузку и сохранять упругость. До наступления старости эти свойства помогает сохранить именно коллаген.

Коллаген – это белок, придающий сухожилиям устойчивость к механическому воздействию за счет прочности и упругости. Этот компонент нужен всем, и в особенности спортсменам.

Физические нагрузки в жизни человека

Физическое здоровье человека складывается из следующих компонентов:

  • рациональное питание;
  • отсутствие вредных привычек – курения, употребления алкоголя;
  • режим сна, бодрствования;
  • достаточная активность.

Как быть, если после травм, чрезмерных нагрузок страдает опорно-двигательный аппарат? Ведь больные суставы лишают возможности полноценно заниматься.

Зачем нам нужен коллаген

Коллаген – это волокнистый белок, который укрепляют некоторые ткани. В состав коллагена входят следующие аминокислоты:

  • глицин;
  • пролин;
  • гидроксипролин;
  • гидроксилизин.

Его много в таких частях тела, как:

  • кожа;
  • сухожилие;
  • кости;
  • хрящи.

Согласно исследованиям ученых, коллаген составляет 20 % от общей массы всех белков организма человека.

Существуют различные виды коллагена:

  • 1-й тип содержится в коже, ногтях, волосах;
  • 2-й тип входит в состав суставов, сухожилий.

К функциям коллагена относятся:

  • увлажнение кожных покровов;
  • заживление ран за счет образования соединительной ткани;
  • обновление клеток, тканей;
  • лучшее усвоение минеральных веществ за счет увеличения плотности костной ткани;
  • защита опорно-двигательного аппарата от травмирования.

Коллаген образуется в организме человека. С возрастом эта функция нарушается и синтез этого вещества резко ограничивается. После 60 лет его выработка полностью останавливается.

На образование в организме коллагена влияют следующие факторы:

  • физическая нагрузка;
  • перенесенные заболевания;
  • гормональный статус;
  • продолжительное пребывание на солнце;
  • температура окружающей среды.

Если отмечается дефицит коллагена в организме человека, то возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, что отражается на функционировании его структур, а именно:

  • ощущается боль в позвоночнике и суставах;
  • отмечается ломкость костей;
  • ухудшается состояние кожных покровов и волос;
  • развиваются заболевания внутренних органов.

Для чего нужен коллаген спортсменам?

Кости не только прочные, но и одновременно в некоторой степени гибкие. Это свойство, обусловленное присутствием коллагена, помогает предотвращать переломы. Если иметь в виду хрящи, то в молодом возрасте они отличаются упругостью. С их помощью также удается предотвратить механические повреждения.

Снижение выработки коллагена происходит не только с возрастом, но и под влиянием интенсивных физических нагрузок. В результате кости приобретают хрупкость, что предрасполагает к переломам. Суставной хрящ страдает не меньше. Из-за снижения выработки синовиальной жидкости заметно ухудшается его состояние. Дефицит коллагена приводит к серьезным проблемам со стороны здоровья, которые могут привести к продолжительному восстановлению, оперативному вмешательству.

Спортсменам коллаген необходим в любом возрасте, даже в период интенсивного образования. С помощью этого белка удается:

  • интенсивнее тренироваться и легче переносить физические нагрузки;
  • предупреждать повреждение связок, мышц;
  • стимулировать активное наполнение кровью тканей, а вместе с ней питательных веществ;
  • восполнить запас незаменимых аминокислот;
  • нормализовать обмен веществ;
  • сделать хрящи, мышцы, кости, суставы более крепкими.

Коллаген допускается употреблять с другими добавками, к которым относятся:

  • витамин С;
  • гиалуроновая кислота;
  • глюкозамин и др.

Много коллагена содержится в продуктах животного происхождения. Для тех, кто желает восполнить его дефицит, нужно есть мясо, полуфабрикаты из них. Однако в рационе не должны быть только эти продукты. К тому же коллаген не из всех блюд усваивается достаточно хорошо. Что остается делать? Употреблять его в препаратах.

Как нужно принимать коллаген

Если человек не занимается спортом, то рекомендуемая дозировка в день – это не более 2 г. Спортсмены должны употреблять до 5 г. В то же время, если физические нагрузки значительные, интенсивные, связаны с подъемом тяжестей, то допускается употребление до 10 г.

Женщины также могут принимать коллаген. Единственное ограничение – это период беременности. В это время лучше отказаться от этой добавки.

Коллаген не вызывает побочных действий: если принимать его в разумных пределах и сочетать с соответствующей физической нагрузкой. Крайне редко на него возникает аллергия.

Приобрести коллаген можно на сайте «Лактомин.ру». К важным преимуществам заказа у нас относятся приемлемая цена и быстрая доставка.

Возврат к списку
Продукты для спорта, здоровья и красоты