- Зачем спортсмену кальций

Зачем спортсмену кальций



logo

В состав продуктов входят различные вещества, без которых организм не может нормально функционировать. К одним из них относится кальций, который особенно важен для спортсменов для поддержания выносливости и силы. Этот важный элемент быстро расходуется организмом и легко выводится с мочой, а также с секретом потовых желез. Кальций принимает участие во многих жизненно важных процессах. В большом количестве элемент содержится в костях, отвечая за их прочность и устойчивость к переломам. Клетки костной ткани постоянно обновляются, а для построения новых требуется кальций. Если этого элемента не хватает, то клетки вырастают, но содержат непрочные ядра и мембраны. Также кальций содержится в крови и помогает осуществлять следующие физиологические процессы:

  • регуляция нормального свертывания крови;
  • секреция гормонов, ферментов, в том числе отвечающих за образование белка;
  • передача нервного импульса;
  • сокращение мышечных волокон;
  • обеспечение слаженной работы сердца и сосудов.

О важности кальция для спортсменов

Люди, которые активно занимаются спортом, должны придерживаться особого рациона, который должен содержать достаточное количество кальция. Именно этот элемент:

  • необходим для здоровья костной ткани;
  • снижает риск травматизма.

Если кальция не хватает, это может приводить к негативным последствиям в позвоночном столбе, костях запястий, а также нижних конечностей.

При занятиях бодибилдингом потребность в кальции еще больше возрастает. Элемент благотворно влияет:

  • на увеличение мышечной массы;
  • баланс фосфора.

Когда лучше употреблять кальций

Оптимальное время для усвоения кальция – это вечер и ночь. Элемент хорошо усваивается из небольших порций или если в организм он поступает в составе добавок. Рекомендуется разбить суточную дозу на несколько приемов. Считается, что норма кальция для взрослого человека составляет 800 мг. Люди, которые занимаются спортом, должны употреблять до 1200 мг. Дозировка кальция для бодибилдеров более высокая, она доходит до 2000 мг.

Какие риски влечет дефицит кальция

Дефицит кальция может оказывать негативное воздействие на костную ткань, вызывая ее истончение, которое называется остеопорозом. Происходит это по следующим причинам:

  • костной ткани не хватает кальция для строительства новых клеток;
  • из крови минерал быстро расходуется, в ответ на это организм направляет кальций снова в кровяное русло с целью регуляции жизненно важных процессов;
  • возникает нехватка кальция в костях.

Также дефицит кальция может привести к следующим изменениям:

  • ухудшение состояния зубов, ногтей, волос;
  • судороги в мышцах;
  • аритмия;
  • нарушение свертываемости крови;
  • быстрая утомляемость;
  • нарушение концентрации внимания;
  • ухудшение памяти;
  • нервозность, раздражительность.

Какие риски влечет избыток кальция

Чрезмерно поступление кальция в организм также может негативно сказаться на здоровье. В результате могут происходить следующие изменения:

  • кровь сворачивается внутри сосудов с образованием тромбов;
  • возникшие изменения в крови отражаются на работе сердца, в результате может развиваться предрасположенность к инфаркту;
  • чрезмерное насыщение костей кальцием может приводить к их хрупкости.

Кальций в избытке с трудом покидает в организм. Он накапливается в виде отложений в различных частях тела: почках, сосудах, под кожей. В результате может нарушаться работа внутренних органов: почек, ЖКТ.

Как происходит усвоение кальция

Кальций из пищи усваивается организмом не сразу. Этому способствуют состав продуктов, в которых должна содержаться лактоза. Именно это вещество способствует проникновению элемента в кровяное русло, а оттуда в костную и мышечную ткани. Кроме того, в усвоении кальция принимает участие витамин D. Поэтому важно употреблять молочные продукты, содержащие, помимо кальция, лактозу и витамин D. Получить элемент также можно из орехов, молодой крапивы, зелени, рыбы, цельнозернового хлеба и т. д. Некоторые продукты специально обогащают кальцием. Если кальция, поступившего в организм с пищей, недостаточно, можно использовать добавки и витаминно-минеральные комплексы, к примеру кальций в капсулах от Lactomin.ru.

Возврат к списку
Продукты для спорта, здоровья и красоты