- L-Аргинин: что это, для чего нужен и как принимать женщинам и мужчинам


Обновлено: 19.08.2024
Время на чтение: 13 минуты

L-Аргинин: что это, для чего нужен и как принимать женщинам и мужчинам

logo

Спортивное питание – важная часть красивого тела и эффективности тренировок. Без него сложно достичь желаемого результата и занять призовые места на престижных соревнованиях. Основой спортпита являются аминокислоты. Как правило, они относятся к незаменимым элементам, которые организм не способен генерировать самостоятельно. Наша сегодняшняя статья посвящается хорошо известной аминокислоте под названием L-аргинин (L-arginine). Она является предшественником многих биологически активных молекул, в том числе пролина, азотистого оксида и креатина.

Формула L-Аргинина

Сегодня данная аминокислота широко известна в области профессионального и любительского спорта. В текущей статье вы узнаете, как принимать аргинин, о его пользе и потенциальном вреде, как именно он сказывается на женском и мужском организме, прочтете про вред и пользу вещества, поймете, как принимать Л-аргинин с максимальной пользой для своего здоровья.

Что такое L-аргинин

L-аргинин – это 2-амино-5-гуанидинпентановая кислота. Она воспроизводится в печени человека. Но в периоды стрессовой нагрузки на организм или в период травм аргинин переходит в категорию незаменимых компонентов, то есть относится к эндогенным аминокислотам. Это вещество образуется из белков, которые содержатся в определенной пище или специальных спортивных добавках.

Главным органом, отвечающим за образование Л-аргинина, является печень. Его воздействие на человека подтверждено исследованиями сразу трех американских фармакологов: Луи I Игнарро, Ферида Мурада и Роберта Ферчготта. Также доказан факт, что организм самостоятельно не способен воспроизвести достаточное количество Л-аргинина. Поэтому его дефицит необходимо компенсировать при помощи добавления определенного набора продуктов в ежедневный рацион. Нормализация уровня L-arginine в крови улучшит состояние спортсмена, приведет к повышению его выносливости и увеличению эффективности многих тренировок.

Что такое аминокислоты

Аминокислоты в молекулярном виде

Аминокислоты представляют собой сложные органические соединения, в молекулах которых содержится водород, азот, углерод и кислород. На сегодняшний день известно порядка 200 природных аминокислот. И только 20 из этого списка принимают участие в синтезе белка, а также закодированы в ДНК организма. Аминокислоты подразделяются на три основные категории:

  • незаменимые;
  • заменимые;
  • условно заменимые.

Это строительные блоки, из которых впоследствии образуются белки, ответственные за образование мышечной массы спортсмена, отвечающие:

  • за качество ногтей, волос и кожи человека;
  • обмен гормонов;
  • сборку ферментов;
  • восстановление, рост и формирование мышечных тканей.

Источники аргинина

Итак, где содержится аргинин? В число ключевых источников Л-аргинина для мужчин и женщин входят следующие продукты:

  • необрушенные хлебные злаки;
  • семена кунжута и подсолнечника;
  • изюм и разнообразные орехи;
  • воздушная кукуруза;
  • арахис и арахисовое масло;
  • шоколад;
  • плоды рожкового дерева;
  • овсянка;
  • продукты, приготовленные из цельных зерен пшеницы.

Также аминокислота аргинин в высокой концентрации была обнаружена:

  • в филе лосося;
  • куриных яйцах;
  • кукурузной муке;
  • коровьем молоке;
  • свинине;
  • сушеном горохе;
  • тыквенных семечках;
  • нешлифованном рисе;
  • пшеничной муке.

Если вы хотите скорректировать свой рацион в правильную сторону, выбирайте также постную говядину, разнообразные морепродукты (улитки, лосось, анчоусы, крабы, тунец) в свое ежедневное меню. Существует и ряд медицинских препаратов, содержащих необходимую вам аминокислоту:

  • гепатопротекторы;
  • противоожоговые средства;
  • иммуномодуляторы;
  • препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний и бесплодия.

Свойства аргинина

Прежде всего Л-аргинин отвечает за стимуляцию гипофиза, который высвобождает гормон роста и блокирует действие соматостатина, действующего в роли тормоза, снижающего выработку и выброс гормона роста человека. Для чего аргинин нужен всем нам? Данная аминокислота производит явный антиагрегационный эффект, а также способствует расширению сосудов. Она также опосредует физиологические эффекты многих вазодилатирующих гормонов и лекарственных веществ.

У пациентов, имеющих серьезные сердечно-сосудистые заболевания, демонстрируется значительное улучшение физического состояния. Так как данные диагнозы подразумевают резкое снижение продукции эндогенного азота, что в итоге в дальнейшем приводит к снижению выработки и уменьшению концентрации аргинина в организме, употребление данного компонента извне с пищей или в виде спортивных добавок позволяет компенсировать его дефицит и предотвратить развитие серьезных негативных последствий. Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, рекомендована эта аминокислота в качестве источника питания мышц для увеличения физической силы и выносливости.

Для чего нужен аргинин

Пользу аргинина для организма как профессионального спортсмена, так и простого человека сложно переоценить. Но в некоторых случаях дополнительный прием данной аминокислоты в качестве биодобавки является не профилактической мерой, а острой необходимостью. Вот несколько веских причин начать пить L-аргинин прямо сейчас:

  • ослабленная иммунная система, различные нервные расстройства и депрессивное состояние;
  • астения;
  • желчнокаменная болезнь (ЖКБ);
  • проблемы в репродуктивной сфере здоровья;
  • артрит и артроз;
  • ожирение;
  • депрессия и различные нервные заболевания;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (повышенное артериальное давление, образование атеросклеротических бляшек в мелких и крупных кровеносных сосудах и т. д.);
  • вирусный гепатит.

Л-аргинин также рекомендован для употребления людям, имеющим проблемы в репродуктивной сфере. Спортсменам стоит начать применение этих добавок с целью набора мышечной массы или похудения.

Формы выпуска L-аргинина

Сегодня купить Л-аргинин не составляет никакого труда. Это обязательный товар в ассортименте всех магазинов, занимающихся продажей спортивного питания. Вы можете без особых проблем выбрать наиболее удобный формат приема. Витаминные добавки, содержащие данную аминокислоту, обычно выпускаются в следующих вариациях.

Порошок. Отличается ускоренной абсорбцией и максимально легким усвоением организмом. Принимать Л-аргинин в таком формате удобно, потому что порошок легко смешивается с водой и любой другой жидкостью. Также такие добавки имеют массу вкусов и ароматов.

Таблетки или капсулы. В этом виде пить Л-аргинин удобно в любом месте и при любых обстоятельствах. Таблетки и капсулы имеют длительный срок хранения. Порцию в данном случае удобно дозировать. В таблетках содержится более высокая концентрация активно действующего компонента.

Жидкости. Их основное преимущество – быстрое и легкое усвоение организмом, так как в такой форме добавка не требует времени на разложение. В виде напитка Л-аргинин удобно брать с собой в зал, на прогулки, пробежки и походы. Еще один плюс жидкой формы аминокислоты – высокая концентрация активно действующих веществ по сравнению с таблетками и порошками. В жидкостях могут дополнительно использоваться витамины, минералы и растительные экстракты, необходимые для поддержания в норме обмена веществ.

Как правильно принимать аргинин

Чтобы добавка исправно выполняла все свои функции, необходимо знать, как правильно ее принимать. На сегодняшний день есть три рекомендованные схемы употребления Л-аргинина.

Аргинин для спортсмена

Для похудения. Чтобы безопасно снизить массу тела и сократить процент жировой ткани в организме, нужно пить Л-аргинин примерно за 1 час до начала тренировки. Также аминокислота хорошо работает в случае ее употребления непосредственно перед сном. Верную дозировку для конкретного человека должен определить спортивный диетолог в индивидуальном порядке. Только в этом случае Л-аргинин будет реально способствовать похудению.

В качестве спортивной добавки. Они обычно выпускаются в формате порошков. Их следует разводить в воде или соке. Суточная доза аминокислоты в данном случае должна быть не более 10 граммов за один день. Оптимальное количество сухой добавки составляет 3–8 граммов в зависимости от индивидуальных показателей спортсмена и физических нагрузок. Принимается L-аргинин за 30 минут до начала тренировки, а также в процессе упражнений.

В лечебных целях. Так как данная аминокислота способна улучшать общее состояние человеческого организма и повышать качество работы иммунной системы, ее нередко рекомендуют к употреблению как лекарство. В таком случае допускается прием не более 3 таблеток Л-аргинина во время еды. Этого будет вполне достаточно, чтобы произвести нужный лечебный эффект на организм.

L-аргинин для мужчин

Для чего мужчинам принимать аргинин? Прежде всего для репродуктивного здоровья. Эта аминокислота улучшает работу предстательной железы и способна выполнять функцию активатора правильного кровоснабжения половых органов. В результате повышается качество эякулята, усиливается потенция, растет шанс зачатия здорового ребенка.

Мужчинам-спортсменам Л-аргинин полезен тем, что помогает питать мышечные ткани, быстрее восстанавливаться после серьезных физических нагрузок, улучшать результаты в соревнованиях. Аминокислота снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А ведь именно мужчины чаще страдают от инфарктов, инсультов, тромбов и липидных отложений. Аргинин дополнительно сокращает количество свободных радикалов. Поэтому организм стареет не так быстро. Вещество эффективно укрепляет мужской иммунитет, помогает наращивать мышечную массу.

L-аргинин для женщин

Помимо всей пользы для организма каждого человека в целом, конкретно девушкам аргинин показан для снижения болевого синдрома и улучшения самочувствия в период менструации. Он также защищает иммунную систему женщин, способствует комфортному и безопасному похудению, повышает фертильность за счет активации нормального кровоснабжения органов малого таза, помогает зачать и выносить здорового ребенка. Принимать такие спортивные добавки девушкам рекомендуется для поддержания тела в хорошей физической форме, независимо от вида спорта и степени нагрузок.

Польза и вред аргинина

У этой аминокислоты есть целый ряд полезных свойств, актуальных и для мужчин, и для женщин:

  • очищение почек и печени;
  • улучшение кровообращения;
  • повышение работоспособности и выносливости;
  • улучшение концентрации внимания и памяти;
  • ускорение и нормализация метаболических процессов;
  • повышение бодрости и улучшение настроения;
  • ускорение заживления поврежденных клеток;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • нормализация работы репродуктивной системы.

Сюда также можно добавить стимуляцию гормонов роста человека, нормализацию внутриглазного и артериального давления, принятие участия в процессе выработки инсулина и других важных гормонов. Негативные моменты также имеются. Но их легко избежать, четко соблюдая рекомендованную специалистом дозировку. Не стоит забывать и про возможную индивидуальную непереносимость. Вред аргинина для организма может быть следующим:

  • тошнота;
  • рвота;
  • расстройство ЖКТ;
  • головокружение;
  • окислительные повреждения.

Чтобы избежать данных проявлений, перед началом приема препаратов с аргинином проконсультируйтесь у спортивного диетолога или врача. И не нарушайте полученные рекомендации.

Противопоказания приема аргинина

Принимать пищевые добавки с высокой концентрацией данной аминокислоты не рекомендуется людям, у которых есть следующие проблемы со здоровьем:

  • шизофрения;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • вирус герпеса;
  • повышенная чувствительность к аргинину;
  • закупорка желчных протоков;
  • серьезная артериальная гипертензия;
  • расстройства ЖКТ.

Также принимать в пищу препараты, обогащенные молекулами аргинина, не стоит беременным и кормящим женщинам. Такая рекомендация обусловлена отсутствием необходимого количества клинических исследований, которые могли бы выявить потенциальный вред здоровью.

Последствия дефицита L-аргинина в организме

Недостаток данной аминокислоты в организме человека может наступить в случае неправильного (несбалансированного) питания, высоких физических нагрузок, длительного стресса или некоторых заболеваний. И у дефицита Л-аргинина есть ряд негативных последствий:

  • ухудшение физического и психического состояния;
  • замедление роста и развития (особенно заметно у детей и подростков);
  • снижение защитных свойств организма (медленное заживление даже несерьезных ран, частые инфекционные заболевания);
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • снижение полового влечения, отсутствие беременности при полном здоровье партнеров и отказе от контрацепции.

Купить L-аргинин с доставкой по Москве и всей России вы можете в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем широкий ассортимент качественного спортивного питания, добавок и витаминов известных брендов по доступным ценам.

Возврат к списку
Продукты для спорта, здоровья и красоты