Спортивное питание – важная часть красивого тела и эффективности тренировок. Без него сложно достичь желаемого результата и занять призовые места на престижных соревнованиях. Основой спортпита являются аминокислоты. Как правило, они относятся к незаменимым элементам, которые организм не способен генерировать самостоятельно. Наша сегодняшняя статья посвящается хорошо известной аминокислоте под названием L-аргинин (L-arginine). Она является предшественником многих биологически активных молекул, в том числе пролина, азотистого оксида и креатина.
Сегодня данная аминокислота широко известна в области профессионального и любительского спорта. В текущей статье вы узнаете, как принимать аргинин, о его пользе и потенциальном вреде, как именно он сказывается на женском и мужском организме, прочтете про вред и пользу вещества, поймете, как принимать Л-аргинин с максимальной пользой для своего здоровья.
Что такое L-аргинин
L-аргинин – это 2-амино-5-гуанидинпентановая кислота. Она воспроизводится в печени человека. Но в периоды стрессовой нагрузки на организм или в период травм аргинин переходит в категорию незаменимых компонентов, то есть относится к эндогенным аминокислотам. Это вещество образуется из белков, которые содержатся в определенной пище или специальных спортивных добавках.
Главным органом, отвечающим за образование Л-аргинина, является печень. Его воздействие на человека подтверждено исследованиями сразу трех американских фармакологов: Луи I Игнарро, Ферида Мурада и Роберта Ферчготта. Также доказан факт, что организм самостоятельно не способен воспроизвести достаточное количество Л-аргинина. Поэтому его дефицит необходимо компенсировать при помощи добавления определенного набора продуктов в ежедневный рацион. Нормализация уровня L-arginine в крови улучшит состояние спортсмена, приведет к повышению его выносливости и увеличению эффективности многих тренировок.
Что такое аминокислоты
Аминокислоты представляют собой сложные органические соединения, в молекулах которых содержится водород, азот, углерод и кислород. На сегодняшний день известно порядка 200 природных аминокислот. И только 20 из этого списка принимают участие в синтезе белка, а также закодированы в ДНК организма. Аминокислоты подразделяются на три основные категории:
- незаменимые;
- заменимые;
- условно заменимые.
Это строительные блоки, из которых впоследствии образуются белки, ответственные за образование мышечной массы спортсмена, отвечающие:
- за качество ногтей, волос и кожи человека;
- обмен гормонов;
- сборку ферментов;
- восстановление, рост и формирование мышечных тканей.
Источники аргинина
Итак, где содержится аргинин? В число ключевых источников Л-аргинина для мужчин и женщин входят следующие продукты:
- необрушенные хлебные злаки;
- семена кунжута и подсолнечника;
- изюм и разнообразные орехи;
- воздушная кукуруза;
- арахис и арахисовое масло;
- шоколад;
- плоды рожкового дерева;
- овсянка;
- продукты, приготовленные из цельных зерен пшеницы.
Также аминокислота аргинин в высокой концентрации была обнаружена:
- в филе лосося;
- куриных яйцах;
- кукурузной муке;
- коровьем молоке;
- свинине;
- сушеном горохе;
- тыквенных семечках;
- нешлифованном рисе;
- пшеничной муке.
Если вы хотите скорректировать свой рацион в правильную сторону, выбирайте также постную говядину, разнообразные морепродукты (улитки, лосось, анчоусы, крабы, тунец) в свое ежедневное меню. Существует и ряд медицинских препаратов, содержащих необходимую вам аминокислоту:
- гепатопротекторы;
- противоожоговые средства;
- иммуномодуляторы;
- препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний и бесплодия.
Свойства аргинина
Прежде всего Л-аргинин отвечает за стимуляцию гипофиза, который высвобождает гормон роста и блокирует действие соматостатина, действующего в роли тормоза, снижающего выработку и выброс гормона роста человека. Для чего аргинин нужен всем нам? Данная аминокислота производит явный антиагрегационный эффект, а также способствует расширению сосудов. Она также опосредует физиологические эффекты многих вазодилатирующих гормонов и лекарственных веществ.
У пациентов, имеющих серьезные сердечно-сосудистые заболевания, демонстрируется значительное улучшение физического состояния. Так как данные диагнозы подразумевают резкое снижение продукции эндогенного азота, что в итоге в дальнейшем приводит к снижению выработки и уменьшению концентрации аргинина в организме, употребление данного компонента извне с пищей или в виде спортивных добавок позволяет компенсировать его дефицит и предотвратить развитие серьезных негативных последствий. Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, рекомендована эта аминокислота в качестве источника питания мышц для увеличения физической силы и выносливости.
Для чего нужен аргинин
Пользу аргинина для организма как профессионального спортсмена, так и простого человека сложно переоценить. Но в некоторых случаях дополнительный прием данной аминокислоты в качестве биодобавки является не профилактической мерой, а острой необходимостью. Вот несколько веских причин начать пить L-аргинин прямо сейчас:
- ослабленная иммунная система, различные нервные расстройства и депрессивное состояние;
- астения;
- желчнокаменная болезнь (ЖКБ);
- проблемы в репродуктивной сфере здоровья;
- артрит и артроз;
- ожирение;
- депрессия и различные нервные заболевания;
- заболевания сердечно-сосудистой системы (повышенное артериальное давление, образование атеросклеротических бляшек в мелких и крупных кровеносных сосудах и т. д.);
- вирусный гепатит.
Л-аргинин также рекомендован для употребления людям, имеющим проблемы в репродуктивной сфере. Спортсменам стоит начать применение этих добавок с целью набора мышечной массы или похудения.
Формы выпуска L-аргинина
Сегодня купить Л-аргинин не составляет никакого труда. Это обязательный товар в ассортименте всех магазинов, занимающихся продажей спортивного питания. Вы можете без особых проблем выбрать наиболее удобный формат приема. Витаминные добавки, содержащие данную аминокислоту, обычно выпускаются в следующих вариациях.
Порошок. Отличается ускоренной абсорбцией и максимально легким усвоением организмом. Принимать Л-аргинин в таком формате удобно, потому что порошок легко смешивается с водой и любой другой жидкостью. Также такие добавки имеют массу вкусов и ароматов.
Таблетки или капсулы. В этом виде пить Л-аргинин удобно в любом месте и при любых обстоятельствах. Таблетки и капсулы имеют длительный срок хранения. Порцию в данном случае удобно дозировать. В таблетках содержится более высокая концентрация активно действующего компонента.
Жидкости. Их основное преимущество – быстрое и легкое усвоение организмом, так как в такой форме добавка не требует времени на разложение. В виде напитка Л-аргинин удобно брать с собой в зал, на прогулки, пробежки и походы. Еще один плюс жидкой формы аминокислоты – высокая концентрация активно действующих веществ по сравнению с таблетками и порошками. В жидкостях могут дополнительно использоваться витамины, минералы и растительные экстракты, необходимые для поддержания в норме обмена веществ.
Как правильно принимать аргинин
Чтобы добавка исправно выполняла все свои функции, необходимо знать, как правильно ее принимать. На сегодняшний день есть три рекомендованные схемы употребления Л-аргинина.
Для похудения. Чтобы безопасно снизить массу тела и сократить процент жировой ткани в организме, нужно пить Л-аргинин примерно за 1 час до начала тренировки. Также аминокислота хорошо работает в случае ее употребления непосредственно перед сном. Верную дозировку для конкретного человека должен определить спортивный диетолог в индивидуальном порядке. Только в этом случае Л-аргинин будет реально способствовать похудению.
В качестве спортивной добавки. Они обычно выпускаются в формате порошков. Их следует разводить в воде или соке. Суточная доза аминокислоты в данном случае должна быть не более 10 граммов за один день. Оптимальное количество сухой добавки составляет 3–8 граммов в зависимости от индивидуальных показателей спортсмена и физических нагрузок. Принимается L-аргинин за 30 минут до начала тренировки, а также в процессе упражнений.
В лечебных целях. Так как данная аминокислота способна улучшать общее состояние человеческого организма и повышать качество работы иммунной системы, ее нередко рекомендуют к употреблению как лекарство. В таком случае допускается прием не более 3 таблеток Л-аргинина во время еды. Этого будет вполне достаточно, чтобы произвести нужный лечебный эффект на организм.
L-аргинин для мужчин
Для чего мужчинам принимать аргинин? Прежде всего для репродуктивного здоровья. Эта аминокислота улучшает работу предстательной железы и способна выполнять функцию активатора правильного кровоснабжения половых органов. В результате повышается качество эякулята, усиливается потенция, растет шанс зачатия здорового ребенка.
Мужчинам-спортсменам Л-аргинин полезен тем, что помогает питать мышечные ткани, быстрее восстанавливаться после серьезных физических нагрузок, улучшать результаты в соревнованиях. Аминокислота снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А ведь именно мужчины чаще страдают от инфарктов, инсультов, тромбов и липидных отложений. Аргинин дополнительно сокращает количество свободных радикалов. Поэтому организм стареет не так быстро. Вещество эффективно укрепляет мужской иммунитет, помогает наращивать мышечную массу.
L-аргинин для женщин
Помимо всей пользы для организма каждого человека в целом, конкретно девушкам аргинин показан для снижения болевого синдрома и улучшения самочувствия в период менструации. Он также защищает иммунную систему женщин, способствует комфортному и безопасному похудению, повышает фертильность за счет активации нормального кровоснабжения органов малого таза, помогает зачать и выносить здорового ребенка. Принимать такие спортивные добавки девушкам рекомендуется для поддержания тела в хорошей физической форме, независимо от вида спорта и степени нагрузок.
Польза и вред аргинина
У этой аминокислоты есть целый ряд полезных свойств, актуальных и для мужчин, и для женщин:
- очищение почек и печени;
- улучшение кровообращения;
- повышение работоспособности и выносливости;
- улучшение концентрации внимания и памяти;
- ускорение и нормализация метаболических процессов;
- повышение бодрости и улучшение настроения;
- ускорение заживления поврежденных клеток;
- снижение уровня холестерина в крови;
- нормализация работы репродуктивной системы.
Сюда также можно добавить стимуляцию гормонов роста человека, нормализацию внутриглазного и артериального давления, принятие участия в процессе выработки инсулина и других важных гормонов. Негативные моменты также имеются. Но их легко избежать, четко соблюдая рекомендованную специалистом дозировку. Не стоит забывать и про возможную индивидуальную непереносимость. Вред аргинина для организма может быть следующим:
- тошнота;
- рвота;
- расстройство ЖКТ;
- головокружение;
- окислительные повреждения.
Чтобы избежать данных проявлений, перед началом приема препаратов с аргинином проконсультируйтесь у спортивного диетолога или врача. И не нарушайте полученные рекомендации.
Противопоказания приема аргинина
Принимать пищевые добавки с высокой концентрацией данной аминокислоты не рекомендуется людям, у которых есть следующие проблемы со здоровьем:
- шизофрения;
- почечная и печеночная недостаточность;
- вирус герпеса;
- повышенная чувствительность к аргинину;
- закупорка желчных протоков;
- серьезная артериальная гипертензия;
- расстройства ЖКТ.
Также принимать в пищу препараты, обогащенные молекулами аргинина, не стоит беременным и кормящим женщинам. Такая рекомендация обусловлена отсутствием необходимого количества клинических исследований, которые могли бы выявить потенциальный вред здоровью.
Последствия дефицита L-аргинина в организме
Недостаток данной аминокислоты в организме человека может наступить в случае неправильного (несбалансированного) питания, высоких физических нагрузок, длительного стресса или некоторых заболеваний. И у дефицита Л-аргинина есть ряд негативных последствий:
- ухудшение физического и психического состояния;
- замедление роста и развития (особенно заметно у детей и подростков);
- снижение защитных свойств организма (медленное заживление даже несерьезных ран, частые инфекционные заболевания);
- проблемы с сердцем и сосудами;
- снижение полового влечения, отсутствие беременности при полном здоровье партнеров и отказе от контрацепции.
Купить L-аргинин с доставкой по Москве и всей России вы можете в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем широкий ассортимент качественного спортивного питания, добавок и витаминов известных брендов по доступным ценам.