- Правила набора массы


Обновлено: 20.03.2025
Время на чтение: 5 минут
1705 просмотров

Правила набора массы

logo

Не всегда нужно сбросить вес и подсушиться. Нередко нужно, наоборот, добиться увеличения веса. Для этого следует обеспечить гиперкалорийность продуктов, а также утяжелить тренировки. Не всегда так легко, как кажется, увеличить массу тела. В этом как раз поможет спортивное питание. Чтобы увеличить массу тела, важно обеспечить организм энергией, то есть употреблять калорийную пищу, а также обеспечить рацион белком. Считается, что 60 % набора веса, а также красивого тела – это правильное питание.

С целью увеличения веса следует в качестве пищевых добавок употреблять:

  • протеин;
  • гейнер;
  • креатин;
  • посттренировочный комплекс;
  • углеводный комплекс и др.

Протеин

Чтобы набрать мышечную массу, протеин просто необходим. Следует присмотреться к добавкам, которые содержат не только белок, но и углеводы. Почему? Все дело в том, что белок лучше усваивается в присутствии углеводов. Сами углеводы нужны для синтеза инсулина. Протеин даст много белка, помогающего в росте мышечной массы. Всего одна порция коктейля содержит примерно 30 г белка, который пойдет на увеличение мышечной массы. С помощью коктейля можно набрать необходимые калории для роста массы тела. Протеиновые коктейли рекомендуется использовать тем, кто уже имеет мышечную массу и жировые отложения. При этом вес встал и не двигается с места.

Гейнер

Гейнер заменяет очередной прием пищи, так как не всегда имеется возможность хорошо подкрепиться, получив необходимое количество протеинов, углеводов, а также нужных микроэлементов. Гейнер является помощником в наборе массы тела. С каждой порцией можно получить нужное количество белка, а вместе с ним углеводы и полезные компоненты. В результате рост мышц и веса не заставит себя долго ждать. Гейнер рекомендуется использовать тем, кто медленно растет, и не рекомендуется в случае, если имеется предрасположенность к быстрому набору жира.

Посттренировочные комплексы

Без полного восстановления после интенсивных занятий рост мышц невозможен. Если недостаточно отдохнуть и снова отправиться на тренировку, может возникать состояние, представляющее опасность для здоровья. В этот период активно синтезируется кортизол – гормон, разрушающе действующий на мышцы. Важно давать телу отдохнуть, так как рост мышц происходит не во время тренировки, а после нее. Почти все комплексы, предназначенные для употребления после тренировок, содержат в составе углеводы. С целью предупреждения увеличения жировой массы рекомендовано выбирать безуглеводные комплексы. Углеводные версии необходимы в случае, если вес набирается медленно.

Другие добавки для помощи в наборе массы тела

Креатин. Курс приема добавки способен увеличить массу тела в среднем на 5 кг. Происходит это в результате повышения силовых показателей. Креатин нужен мышечной ткани. С его помощью удается придать ей силу, наполнить нужными компонентами, визуально увеличить объем и рельеф.

Аминокислоты. Это составные части белков, которые принимают участие в росте мышц. Некоторые аминокислоты являются незаменимыми, так как они не синтезируются организмом. Их крайне важно употреблять в дополнительных составах. С помощью аминокислот можно помочь заживлению микроповреждений, которые возникают после физических нагрузок. Может возникнуть вопрос: зачем отдельно пить аминокислоты, если имеются целые протеиновые комплексы? Аминокислоты – это кирпичики, отдельные компоненты белков, поэтому они усваиваются быстро и легко, сразу после поступления в организм.

Тестостероновые бустеры. Они принимают участие в образовании мужского полового гормона – тестостерона. Этот гормон участвует в формировании мускулатуры. С помощью бустеров можно увеличить мышцы в объеме, а также придать силу и ловкость. Еще одним важным эффектом является усиление потенции и сексуального желания.

Окись азота. Добавка принимает не менее важное участие в увеличении мышечной массы. При его недостаточном содержании в организме образование белка замедляется. Бустеры окиси азота могут положительно влиять на расширение кровеносных сосудов, усиливать приток крови к мышечной ткани, способствовать более быстрому доступу питательных веществ к мышцам.

Заказать необходимые добавки для помощи в наборе массы тела можно на сайте Lactomin.ru. 

Возврат к списку

Товары из статьи

-5%
5.0
5.0
5.0
5.0
5.0
 
Быстрый просмотр
Аскорбиновая кислота
Цена: 216 руб. 205 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.1 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
5.0
5.0
5.0
5.0
5.0
 
Быстрый просмотр
BCAA 4:1:1 инстант
Цена: 2 749 руб. 2 612 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Выберите Вкус:
  • Натур.(Горький)
  • Апельсин
  • Вишня
- +
4.0
4.0
4.0
4.0
4.0
 
Быстрый просмотр
Экстракт Горянки / Эпимедиума 10:1.
Цена: 466 руб.
В наличии
Объем:
  • 0,05 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
4.6
4.6
4.6
4.6
4.6
 
Быстрый просмотр
Креатин моногидрат , 200 меш - микронизированный
Цена: 659 руб. 627 руб.
В наличии
Выберите объем:
  • 0.25 кг
  • 0.5 кг
Выберите Вкус:
  • Натуральный
  • Апельсин
  • Вишня
  • Зелёное Яблоко
- +
-5%
3.5
3.5
3.5
3.5
3.5
 
Быстрый просмотр
Watt Nutrition Изолят соевого белка
Цена: 824 руб. 783 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Выберите Вкус:
  • Натуральный
  • Ваниль
  • Клубника
  • Шоколад
- +
-5%
4.9
4.9
4.9
4.9
4.9
 
Быстрый просмотр
WHEY PROTEIN ISOLATE & CONCENTRATE/Протеин Изолят & Концентрат
Цена: 2 419 руб. 2 299 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.9 кг
Выберите Вкус:
  • Ваниль
  • Клубника
  • Шоколад
- +
-5%
4.7
4.7
4.7
4.7
4.7
 
Быстрый просмотр
L-Аргинин
Цена: 465 руб. 442 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.2 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
4.0
4.0
4.0
4.0
4.0
 
Быстрый просмотр
PROLONGED GAINER / Гейнер на медленных углеводах
Цена: 1 649 руб. 1 567 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Вкус:
  • Клубника
- +
-5%
4.6
4.6
4.6
4.6
4.6
 
Быстрый просмотр
Гейнер
Цена: 1 099 руб. 1 045 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Выберите Вкус:
  • Банан
  • Ваниль
  • Клубника
  • Шоколад
- +
-5%
3.6
3.6
3.6
3.6
3.6
 
Быстрый просмотр
WATT NUTRITION WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80 / КСБ 80
Цена: 1 209 руб. 1 149 руб.
В наличии
Выберите объем:
  • 0.5 кг
  • 1 кг
Выберите Вкус:
  • Натуральный
  • Банан
  • Ваниль
  • Клубника
  • Малина
  • Персик
  • Шоколад
  • Фисташка
  • Карамель
- +
-5%
4.8
4.8
4.8
4.8
4.8
 
Быстрый просмотр
Бета-Аланин
Цена: 752 руб. 714 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.25 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
5.0
5.0
5.0
5.0
5.0
 
Быстрый просмотр
WHEY PROTEIN CONCENTRATE/Концентрат сывороточного белка 55%
Цена: 1 100 руб. 1 045 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Выберите Вкус:
  • Натуральный
  • Ваниль
  • Клубника
  • Шоколад
- +
-5%
3.8
3.8
3.8
3.8
3.8
 
Быстрый просмотр
УНИК "Омега-3" № 90
Цена: 492 руб. 467 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.1 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
4.5
4.5
4.5
4.5
4.5
 
Быстрый просмотр
L- Глютамин
Цена: 1 539 руб. 1 463 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.5 кг
Выберите Вкус:
  • Натуральный
  • Апельсин
  • Вишня
  • Зелёное Яблоко
- +
-5%
4.7
4.7
4.7
4.7
4.7
 
Быстрый просмотр
Гидролизат сывороточного белка
Цена: 3 134 руб. 2 978 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.5 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
4.3
4.3
4.3
4.3
4.3
 
Быстрый просмотр
Яичный протеин 82%
Цена: 2 034 руб. 1 933 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Выберите Вкус:
  • Натуральный
  • Банан
  • Ваниль
  • Клубника
  • Шоколад
- +
-5%
5.0
5.0
5.0
5.0
5.0
 
Быстрый просмотр
BCAA 8:1:1 инстант
Цена: 2 749 руб. 2 612 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Выберите Вкус:
  • Натур.(Горький)
  • Апельсин
  • Вишня
- +
-5%
4.5
4.5
4.5
4.5
4.5
 
Быстрый просмотр
WATT NUTRITION MICELLAR CASEIN PROTEIN 85 / Мицеллярный казеиновый белок 85
Цена: 1 914 руб. 1 819 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Выберите Вкус:
  • Натуральный
  • Банан
  • Ваниль
  • Клубника
  • Шоколад
- +
-5%
5.0
5.0
5.0
5.0
5.0
 
Быстрый просмотр
EAA аминокислоты
Цена: 1 594 руб. 1 515 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.5 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
5.0
5.0
5.0
5.0
5.0
 
Быстрый просмотр
L-Аргинин альфа-кетоглутарат
Цена: 1 051 руб. 998 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.2 кг
Выберите Вкус:
  • Натуральный
  • Апельсин
- +
-5%
5.0
5.0
5.0
5.0
5.0
 
Быстрый просмотр
BCAA 2:1:1 инстант
Цена: 659 руб. 627 руб.
В наличии
Выберите объем:
  • 0.25 кг
  • 0.5 кг
Выберите Вкус:
  • Натуральный
  • Апельсин
  • Вишня
  • Лесные ягоды
  • Зелёное Яблоко
  • Арбуз
- +
-5%
4.8
4.8
4.8
4.8
4.8
 
Быстрый просмотр
Мальтодекстрин ДЭ 18-20
Цена: 329 руб. 313 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
Продукты для спорта, здоровья и красоты