Для каждого спортсмена особенно важно эффективно справляться со всей нагрузкой, которой подвергается его организм в процессе тренировки. А для этого необходим высокий уровень физической выносливости. Сегодня мы поговорим о том, как его можно увеличить, обсудим специальные упражнения, питание, витамины и добавки, на которые стоит сделать упор в данном случае.
Как можно увеличить физическую выносливость
Прежде всего это можно сделать при помощи специальных упражнений и соблюдения определенных спортивных правил. Во-первых, необходимо увеличить количество подходов. Это позволит лучше прорабатывать мышцы. Во-вторых, придется постепенно увеличивать рабочие веса. Так организм станет медленно, но верно привыкать к увеличивающейся физической нагрузке. В-третьих, уменьшите продолжительность и число перерывов между подходами. Не позволяйте телу остыть. Также есть ряд упражнений, которые помогают спортсмену стать более выносливым:
- прыжки со скакалкой (когда организм адаптируется к нагрузке, тренировочное время можно немного увеличить);
- езда на велосипеде (снижается общая нагрузка на ступни и коленные суставы, быстрее сгорают лишние килограммы);
- беговые тренировки (можно начинать с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая время и повышая интенсивность занятия);
- отжимания (рекомендуется делать от 1 до 5 подходов через день, обязательное условие – правильное дыхание);
- подтягивания;
- плавание и водная гимнастика (не менее получаса);
- упражнения на пресс;
- приседания.
Должно ли измениться питание?
Чтобы повысить физическую выносливость, вам потребуется больше энергии. Ведь нужно будет прогнать усталость и набраться сил. Для этого стоит скорректировать свой план питания. Есть ряд продуктов, которые помогут спортсмену повысить выносливость и улучшить свои показатели во время тренировок. Включите их в свой рацион, и вскоре вы заметите, что выполнять упражнения будет несколько проще.
Бананы. Их рекомендуется есть перед занятиями спортом. Это здоровый, питательный и очень полезный перекус. Спелые бананы можно смело назвать природным энергетиком. Они компенсируют дефицит калия, который формирует запас гликогена, отвечающего за выносливость мышц. Этот фрукт содержит большое количество легкоусвояемых углеводов. А еще он заметно улучшает настроение и помогает выполнить упражнение с максимально возможной эффективностью.
Овес. Овсяная каша по утрам или за пару часов до тренировки – отличное решение для каждого спортсмена. Организм получит достаточное количество энергии, чтобы справиться с растущей нагрузкой. Это ценный источник медленных углеводов, которые прекрасно насыщают, устраняют чувство голода и не провоцируют резкие скачки сахара в крови. В овсе также содержится большое количество витаминов группы В, которые помогают повысить выносливость организма и эффективно борются с утомляемостью.
Свекла. Данный овощ богат калием и антиоксидантами. А еще свекла позволяет организму усваивать большее количество кислорода, что способствует улучшению обмена веществ и снижению усталости во время тренировок. За счет этих уникальных свойств ее даже называют «легальным допингом» в спортивной среде.
Киноа. Просто кладезь белка и всех 8 незаменимых аминокислот. Кроме того, киноа может похвастаться сравнительно низкой калорийностью. Эта крупа помогает увеличить выносливость организма за счет содержания большого количества витаминов и минералов:
- калия
- магния;
- витаминов группы В;
- железа;
- марганца.
Шпинат. Идеальный компонент для приготовления энергетических коктейлей и смузи. Данный сорт листового овоща богат железом, которое активно борется с повышенной утомляемостью организма и способствует улучшению обменных процессов. Шпинат содержит много белка и имеет низкую калорийность.
Витамины и добавки для силы и выносливости
Если вы хотите чувствовать бодрость и отлично справляться с физическими нагрузками, придется дополнить свой ежедневный рацион следующими специальными витаминно-минеральными комплексами и добавками:
- L-аргинином;
- L-тирозином;
- мальтодекстрином;
- изомальтулозой;
- экстрактом левзеи;
- бета-аланином;
- L-цитруллином;
- D-аспарагиновой кислотой;
- гейнером и т. д.
Они хорошо усваиваются организмом, способствуют укреплению мышц и суставов, нормализуют циркуляцию крови и насыщение клеток кислородом, придают силы и повышают выносливость. В случае с интенсивными тренировками правильно подобранные комплексы помогают более ускоренному восстановлению и снижению болевых ощущений в мышцах.
Предложение компании Lactomin.ru
Интернет-магазин Lactomin.ru предлагает большой выбор витаминов для выносливости. Также в ассортименте другие виды спортивного питания, помогающие увеличивать физические показатели и прогресс тренировок. Мы предлагаем выгодные цены на всю продукцию и гибкие условия доставки. Для заказа воспользуйтесь сервисом «Корзина» или позвоните по телефону, указанному на сайте.