В чем заключается польза L-теанина и L-тирозина: зачем нам эти добавки

Сегодня рынок пищевых добавок (как спортивных, так и универсальных) включает в себя колоссальное количество самых разнообразных позиций. И разобраться в них бывает весьма непросто, особенно когда перед глазами еще постоянно крутится их реклама. Наиболее популярными продуктами сейчас считаются комплексы, содержащие L-теанин (L-theanine) и L-тирозин (L-tyrosine). И сегодня мы расскажем вам о пользе этих препаратов, их оптимальной дозировке и возможных побочных действиях более подробно.

Что такое L-теанин

Начнем с вещества, которое сейчас на слуху практически у всех, кто занимается спортом. Теанин (его также называют тианин) является уникальной по набору свойств аминокислотой, получаемой из зеленых листьев чая матча. Приставка L означает, что она способна усвоиться тканями кишечника человека быстрее и эффективнее по сравнению с молекулой классического компонента. Формула Л-теанина расшифровывается как алкиламид глутаминовой кислоты.

Общая польза L-теанина

Положительное влияние добавки на организм человека сводится к следующему:

• делает головной мозг более активным за счет увеличения производства нейромедиаторов;
• повышает синтез и концентрацию аминокислоты ГАБА (GABA);
• увеличивает содержание в крови серотонина, эндорфина, дофамина, окситоцина и глицина, что приводит к улучшению настроения, усилению концентрации внимания, повышению физической выносливости во время тренировок;
• снимает негативные последствия продолжительного стресса;
• устраняет тревожность, раздражительность и излишнюю настороженность, дарит уверенность и спокойствие;
• упрощает мыслительный процесс;
• повышает работоспособность и продуктивность;
• снижает нагрузку на организм кофеина;
• облегчает состояние во время приступа стенокардии.

Л-теанин – это натуральный ноотропный релаксант, отлично подходящий для мозгового штурма и получения максимального эффекта на тренировке и спортивных соревнованиях. Он показан при климактерическом и предменструальном синдроме. Вещество улучшает качество сна, предотвращает раннее старение.

Польза L-теанина для спортсменов

Добавка кратковременно увеличивает физическую выносливость, что особенно актуально для людей, регулярно испытывающих серьезные нагрузки на мышцы. Прием теанина в сочетании с лецитином ускоряет восстановление после занятий спортом и повышает их результативность. Но самое главное, что регулярное применение Л-теанина снижает нервное напряжение при публичных выступлениях. В результате спортсмен лучше настраивается на победу и не переживает перед состязанием.

Возможные побочные действия и вред Л-теанина

Добавка входит в категорию безопасных ноотропных препаратов, не дающих ярко выраженного седативного эффекта. Теанин признан гипоаллергенным веществом, не оказывающим негативного влияния на здоровье взрослого человека, независимо от его пола. И все-таки, перед тем как начать его принимать, рекомендуется консультация медицинского специалиста. Детям до 8 лет пить любые дозы теанина и Л-теанина противопоказано.

Продукты, содержащие теанин. Его наибольшее содержание приходится:

• на зеленый чай и разные сорта улунов, желтый чай, пуэр, белый и красный чаи (меньше всего его в классической черной разновидности);
• грибы рода Imleria (моховик, боровик, польский и каштановый).

Концентрация теанина в данных продуктах все равно совсем небольшая. Поэтому спортсменам и рекомендуют поддерживать норму теанина в организме за счет покупной продукции в виде капсул, сухих смесей и таблеток.

Ежедневная дозировка L-теанина

Добавку рекомендуют принимать 2–3 раза в день за 1 час перед едой или спустя 2 часа после употребления пищи. Суточная норма этого продукта составляет 400–600 мг. Для профилактики можно принимать не более 100–200 мг. Людям с повышенными умственными и физическими нагрузками стоит увеличить дозировку до 1200 мг в день.

Что такое L-тирозин

Тирозин образуется с участием незаменимой аминокислоты фенилаланина. Это и есть основное отличие от предыдущего вещества. Его классическую версию, а также L-тирозин, как правило, используют наравне с теанином, чтобы усилить эффект и результативность спортивных тренировок. Однако разница влияния на организм все-таки имеется. Тирозин является заменимой аминокислотой, так как внутренняя система человека способна самостоятельно поддерживать необходимую ей концентрацию данного компонента. Но зачастую для активного занятия спортом этого бывает недостаточно. Поэтому в продаже и появились капсулы с L-тирозином.

Общая польза L-тирозина

Это вещество отвечает за выработку меланина, а также помогает бороться с разными вредными зависимостями. L-тирозин дает следующие эффекты:

• ослабление стрессовых состояний;
• улучшение настроения и предотвращение развития депрессии;
• стабилизация выработки гормона дофамина, отвечающего за получение человеком удовольствия, а также адреналина, позволяющего максимально сконцентрироваться на достижении определенной цели;
• улучшение прохождения нервных импульсов;
• регуляция обмена веществ;
• контроль артериального давления;
• снижение аппетита и избавление от лишнего веса (как один из возможных сопутствующих эффектов).

Польза L-тирозина для спортсменов

На людей, уделяющих много времени тренировкам, данный продукт влияет следующим образом:

• способствует синтезу белка и наращиванию мышечной массы;
• повышает энергичность и выносливость;
• отвечает за мотивацию к достижению определенного результата;
• сохраняет концентрацию на фоне высокого темпа выполнения упражнений;
• позволяет тренироваться, не чувствуя усталости.

Возможные побочные действия и вред Л-тирозина

Они аналогичны L-теанину. Препараты, в которых может содержаться данный компонент, нельзя принимать детям до 8 лет. Чтобы эффект соответствовал ожиданию, перед началом приема Л-тирозина рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Продукты, содержащие тирозин

Выше всего его концентрация:

• в красном мясе;
• сырах;
• семенах тыквы;
• кунжуте;
• мясе птицы;
• дикой холодноводной рыбе;
• яйцах;
• субпродуктах (особенно говяжьей печени);
• твороге.

Так как в их состав входит недостаточное количество тирозина для восполнения суточной нормы взрослого человека, рекомендуется дополнительный прием капсул, сухого порошка или таблеток Л-тирозина.

Ежедневная дозировка L-тирозина

Как правило, норма указана в инструкции к препарату. В среднем его будет достаточно принимать в пределах 150–300 мг каждый день. Для улучшения физической выносливости дозировку можно увеличить до 500–2000 мг в сутки за 1–2 часа до начала занятий спортом на пустой желудок за 1 час до еды.

Вы можете заказать L-теанин, L-тирозин и другие спортивные добавки с доставкой по РФ в нашем интернет-магазине.