Бета-Аланин - что это такое и как правильно принимать

Бета-аланин – это заменимая аминокислота, которая нужна для нормальной работы метаболических процессов. Бета-аланин также помогает поддерживать мышцы, снимает усталость после тренировки и даже способен нормализовать психологическое состояние. Его назначают профессиональным спортсменам и любителям, а также женщинам в период менопаузы.

Принимать его, как и другие добавки, нужно строго по инструкции и только после консультации со специалистом. Как и другие добавки, бета-аланин способен провоцировать появление побочных эффектов. При назначении нужно учитывать индивидуальные особенности организма и прекратить прием добавки при любых симптомах непереносимости.

В этой статье расскажем, зачем принимать бета-аланин, как правильно подобрать дозировку и стоит ли комбинировать его с другими добавками.

Что такое бета-аланин и в чем его польза

В рейтинге наиболее популярных добавок от производителей спортивных БАД бета-аланин входит в десятку лидеров. Это заменимая аминокислота, которая есть в организме каждого человека. При нормальной работе она повышает уровень карнозина – вещества, которое помогает бороться с мышечной болью после тренировок, снижает усталость и повышает выносливость.

В естественном виде бета-аланин образуется несколькими способами:

• высвобождается при распаде гистидина (аминокислоты, входящей в состав многих белков организма);
• возникает во время реакции превращения L-аланина в пируват;
• при активном пищеварении появляется вследствие расщепления L-аланина, когда кишечные микробы удаляют из него атом углерода.

При умеренных и регулярных тренировках выработка аминокислоты происходит естественным путем, и принимать ее не требуется. Однако включение пищевой добавки в рацион может стать решающим фактором в повышении выносливости и силы. Бета-аланин для спортсменов и бодибилдеров позволяет существенно повысить результаты тренировок, быстрее нарастить мышечную массу и поддерживать ее объем.

Для женщин

Часто рекомендуется принимать бета-аланин при климаксе: он может помочь в борьбе с приливами, нормализуя работу сердца и снижая ощущения жара. Действия добавки сводятся к регуляции функции гипоталамуса и снижению усталости. Кроме того, регулярный прием средства строго по назначению врача может улучшить общее состояние и легче перенести симптомы менопаузы. Еще он хорош в борьбе с повышенной потливостью, причем для этого он задействует те же механизмы, которые работают во время тренировок.

Также бета-аланин нужен женщинам для борьбы с головными болями, поддержки тонуса сосудов, улучшения состояния кожи, волос и ногтей.

Начать прием можно до начала климакса, предварительно проконсультировавшись со своим врачом. Это позволит избежать большинства негативных проявлений менопаузы.

Для мужчин

Для чего нужен бета-аланин мужчинам? Его применяют при занятиях спортом. Как таурин и креатин, он эффективно борется с усталостью мышечных волокон, так что тренироваться можно дольше и качественнее. При этом у добавки есть другие положительные свойства:

• защита от травм;
• повышение регенерации;
• увеличение энергетического запаса.

Правильное употребление вещества помогает наращивать и сохранять мышечную массу во время отдыха или снижать количество жира.

Правила приема пищевой добавки

Обычно аминокислоту назначает специалист при наличии показаний. Он же определяет суточную дозу и частоту приема. Стандартная суточная норма составляет 2–4 граммов в день. Инструкция бета-аланина гласит, что принимать добавку нужно во время еды, разделяя суточную дозу на несколько приемов. Это позволит аминокислоте усвоиться и начать действовать.

Обратите внимание, что во время приема добавки нельзя пить алкоголь. Это может нанести серьезный вред организму: усвоение белков будет нарушено, что повлечет нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Для получения максимальной пользы нужно пить аминокислоту либо только перед тренировками, либо постоянно. В первом случае получится повысить свои спортивные результаты, во втором – увеличить общий уровень карнозина. Это позволит снизить усталость мышц, нормализовать эмоциональное состояние и даже улучшить ночной сон.

После прекращения приема средство еще долго сохраняет свое влияние на организм. Объем карнозина снижается, а к изначальному значению возвращается через 9-12 недель. Поэтому врачи рекомендуют использовать добавку курсами по 4-5 недель с длительными перерывами перед новым приемом.

Недостаток может провоцировать не только утрату мышечной массы, но также падение уровня глюкозы в крови. В итоге возникает постоянное ощущение усталости и сонливости, нарушения аппетита и нервное напряжение.

Как правило, то, для чего начинают принимать бета-аланин, зависит от самого человека. Для кого-то главным фактором становится повышение качества тренировок, а для кого-то – похудение или улучшение самочувствия во время менопаузы. Следуйте инструкции по применению, чтобы получить максимальную пользу от бета-аланина.

Симптомы передозировки

Передозировка бета-аланина может произойти из-за несоблюдения рекомендаций специалиста. Обычно признаками избытка аминокислоты являются:

• несварение желудка;
• жжение в руках и ногах;
• появление красных пятен на коже.

Как правило, при передозировке уже через десять минут начинает покалывать конечности. Такие проявления избытка кислоты держатся до двух часов. При острой интоксикации может возникнуть тошнота, рвота, головная боль. При ярко выраженных симптомах необходимо обратиться к врачу, который выяснит, почему бета-аланин вызвал такую реакцию.

Чтобы избежать неприятных последствий, нужно строго следовать рекомендациям врача о том, как пить бета-аланин.

Побочные эффекты

Несмотря на то что добавка хорошо переносится, к ее приему стоит подходить ответственно. У некоторых людей аминокислота способна вызывать неприятные ощущения в теле: покалывание, жжение. Побочные эффекты зависят от индивидуальных особенностей организма. Среди наиболее распространенных возможных побочных эффектов от приема бета-аланина – головная боль, скачки артериального давления и потеря аппетита.

Чтобы избежать этих проявлений, необходимо не превышать допустимую дозировку и принимать добавку так, как предписано специалистом.

Где содержится?

Натуральные источники с высоким содержанием полезной аминокислоты – это мясо, рыба и молочные продукты. Бета-аланин содержится в куриных яйцах, жирных орехах, сое, бобовых культурах, овсянке, гречке и шпинате.

Разнообразный и сбалансированный рацион дает полностью перекрыть потребность в веществе. Но эта аминокислота разрушается при высоких температурах, поэтому овощи нужно употреблять в пищу свежими, а мясо – отваривать или тушить, но не жарить.

Если вы не можете получить необходимое количество аминокислоты из продуктов, используйте аналоги, принимая специальные пищевые добавки. Полезное вещество продают в виде порошка, таблеток или капсул, так что вы легко сможете подобрать оптимальную форму. В состав таких добавок не входит никаких лишних компонентов. Чтобы правильно принимать бета-аланин, включив его в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Бета- и L-аланин: в чем разница?

Существуют разные классы аланина, которые отличаются по структуре и свойствам. Две из них – это бета-аланин и L-аланин. Основное отличие между формулами аминокислоты заключается в структуре. Бета- имеет циклическую структуру, в то время как L- является линейной аминокислотой. Это различие влияет на их химические свойства и взаимодействие с другими веществами в организме.

Бета- влияет на выработку карнозина – вещества, которое участвует в обмене веществ и мышечной работе. Поэтому бета-аланин часто используется спортсменами перед тренировками и людьми с тяжелой физической работой.

L-аланин участвует в регуляции уровня сахара в крови и функционировании нервной системы. Его используют для поддержания нормального обмена аминокислот, производства энергии и функционирования нервной системы.

Обе формы имеют различные химические свойства, от которых зависят их функции в организме. Иногда их принимают вместе с цитруллин малатом, чтобы достичь лучших показателей при тренировках. Однако рекомендовано предварительно проконсультироваться с врачом, узнайте о противопоказаниях и совместимости с другими витаминами.

Наше предложение

В нашем каталоге вы можете купить бета-аланин по выгодной цене. Для этого добавьте выбранный продукт в «Корзину» и переходите к оформлению заказа. Узнать все подробности доставки по России вы можете, позвонив нам по указанному на сайте номеру телефона.