- Как снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки


Обновлено: 20.03.2025
Время на чтение: 4 минуты
1058 просмотров

Как снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки

logo

После тренировок болят мышцы. Знакомое состояние не только для спортсменов- профессионалов, но и для любителей гимнастики, фитнеса и др. Боль на долгое время отстраняет от выполнения упражнений, заметно снижает качество жизни. Однако, если после тренировки мышцы болят, это хороший признак, указывающий на то, что тренировка прошла продуктивно. В ответ на интенсивную физическую нагрузку происходит незначительное повреждение мышечных волокон, которые требуют времени на восстановление. Боль в мышцах возникает тогда, когда спортсмен увеличивает интенсивность тренировок, а также их частоту и продолжительность. Еще одна вероятность появления боли – новые виды нагрузок. Как правило, неприятные ощущения возникают спустя сутки после интенсивной тренировки и достигают своего пика на 2−3-й день. Боль обычно проходит сама, однако терпеть ее не обязательно. Достаточно придерживаться простых советов, которые помогут снизить выраженность неприятных ощущений в период восстановления.

Способы снижения болевых ощущений

Выполнение легких упражнений. Если сильно болят мышцы, хочется лечь и не двигаться. Это не совсем верное решение: для мышц и организма в целом лучше поддерживать умеренную физическую нагрузку. Движение позволит чувствовать себя лучше, но важно подобрать правильные упражнения. Это могут быть езда на велосипеде, плаванье и др. Второй день после тренировки считается самым трудным. В пик болевых ощущений не рекомендуется идти в спортивный зал и увеличивать темп занятий. Лучше сделать небольшую паузу и провести время на свежем воздухе, где можно выполнять легкие упражнения. Они помогут насытить кровь, а вместе с ней организм кислородом.

Обеспечение отдыха. Вместо интенсивных упражнений рекомендуется посетить курсы массажа. В процессе разминания мышц усиливается кровоток, улучшается подвижность суставов, устраняются спазмы мышц и т. д. Во время сильных болевых ощущений специалист использует легкие расслабляющие методики, а вместо классического массажа может использоваться точечный.

Разогрев мышечных волокон. Тепло обеспечит приток крови и отток лимфы, что позволит почувствовать себя лучше. Сухое тепло поможет создать грелка или теплое нагретое полотенце. Не стоит злоупотреблять и использовать горячую воду для грелки, которая может привести к ожогу кожи.

Принятие контрастного душа. Процедура может помочь облегчить боль. Чередование холодной и горячей воды поможет снять боль в мышцах, придать бодрость организму в целом.

Принятие теплой ванны. Процедура также обладает расслабляющим свойством. Допускается добавить в воду морскую соль или эфирное масло.

Соблюдение питьевого режима. Обезвоживание может увеличивать болевые ощущения. Поэтому рекомендуется пить воду в достаточном объеме, который рассчитывается по формуле: на каждый килограмм веса – 30 мл воды.

Корректировка рациона. Рекомендуется придерживаться принципов правильного питания. Противовоспалительное действие могут оказывать следующие продукты:

  • скумбрия;
  • лосось;
  • тунец;
  • сардина;
  • орехи;
  • растительное масло;
  • прочие продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты.

Важно также включить в рацион белковые продукты, к которым относится куриная грудка, творог, сыр, молоко, кефир, бобовые и др. Если возможности употреблять белковые продукты нет, их можно заменить добавками, содержащими аминокислоты и протеины.

Соблюдение распорядка дня. Важно вовремя ложиться спать и высыпаться. Полноценный здоровый сон и отдых помогут восполнить силы и снять воспалительный процесс в мышцах. 

Возврат к списку

Товары из статьи

-5%
3.8
3.8
3.8
3.8
3.8
 
Быстрый просмотр
УНИК "Омега-3" № 90
Цена: 492 руб. 467 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.1 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
4.5
4.5
4.5
4.5
4.5
 
Быстрый просмотр
L- Глютамин
Цена: 1 539 руб. 1 463 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.5 кг
Выберите Вкус:
  • Натуральный
  • Апельсин
  • Вишня
  • Зелёное Яблоко
- +
-5%
5.0
5.0
5.0
5.0
5.0
 
Быстрый просмотр
L- Цитруллин DL- Малат
Цена: 646 руб. 614 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.2 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
5.0
5.0
5.0
5.0
5.0
 
Быстрый просмотр
EAA аминокислоты
Цена: 1 594 руб. 1 515 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.5 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
4.6
4.6
4.6
4.6
4.6
 
Быстрый просмотр
Гейнер
Цена: 1 099 руб. 1 045 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Выберите Вкус:
  • Банан
  • Ваниль
  • Клубника
  • Шоколад
- +
-5%
4.4
4.4
4.4
4.4
4.4
 
Быстрый просмотр
L-Тирозин
Цена: 615 руб. 585 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.1 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
4.0
4.0
4.0
4.0
4.0
 
Быстрый просмотр
PROLONGED GAINER / Гейнер на медленных углеводах
Цена: 1 649 руб. 1 567 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Вкус:
  • Клубника
- +
-5%
5.0
5.0
5.0
5.0
5.0
 
Быстрый просмотр
Аскорбиновая кислота
Цена: 216 руб. 205 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.1 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
5.0
5.0
5.0
5.0
5.0
 
Быстрый просмотр
Янтарная кислота
Цена: 373 руб. 355 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.1 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
5.0
5.0
5.0
5.0
5.0
 
Быстрый просмотр
L-Аргинин альфа-кетоглутарат
Цена: 1 051 руб. 998 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.2 кг
Выберите Вкус:
  • Натуральный
  • Апельсин
- +
4.6
4.6
4.6
4.6
4.6
 
Быстрый просмотр
Декстроза
Цена: 300 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
4.8
4.8
4.8
4.8
4.8
 
Быстрый просмотр
Мальтодекстрин ДЭ 18-20
Цена: 329 руб. 313 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
5.0
5.0
5.0
5.0
5.0
 
Быстрый просмотр
L- Гистидин
Цена: 1 360 руб. 1 292 руб.
В наличии
Объем:
  • 0,05 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
4.6
4.6
4.6
4.6
4.6
 
Быстрый просмотр
BCAA 2:1:1. инстант
Цена: 659 руб. 627 руб.
В наличии
Выберите объем:
  • 0.25 кг
  • 0.5 кг
Выберите Вкус:
  • Натуральный
  • Апельсин
  • Вишня
  • Лесные ягоды
  • Зелёное Яблоко
  • Арбуз
- +
-5%
4.8
4.8
4.8
4.8
4.8
 
Быстрый просмотр
Бета-Аланин
Цена: 752 руб. 714 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.25 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
4.7
4.7
4.7
4.7
4.7
 
Быстрый просмотр
L-Аргинин
Цена: 465 руб. 442 руб.
В наличии
Объем:
  • 0.2 кг
Вкус:
  • Натуральный
- +
-5%
5.0
5.0
5.0
5.0
5.0
 
Быстрый просмотр
BCAA 4:1:1. инстант
Цена: 2 749 руб. 2 612 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Выберите Вкус:
  • Натур.(Горький)
  • Апельсин
  • Вишня
- +
-5%
4.7
4.7
4.7
4.7
4.7
 
Быстрый просмотр
BCAA 8:1:1. инстант
Цена: 2 749 руб. 2 612 руб.
В наличии
Объем:
  • 1 кг
Выберите Вкус:
  • Натур.(Горький)
  • Апельсин
  • Вишня
- +
Продукты для спорта, здоровья и красоты