Сегодня рынок пищевых добавок (как спортивных, так и универсальных) включает в себя колоссальное количество самых разнообразных позиций. И разобраться в них бывает весьма непросто, особенно когда перед глазами еще постоянно крутится их реклама. Наиболее популярными продуктами сейчас считаются комплексы, содержащие L-теанин (L-theanine) и L-тирозин (L-tyrosine). И сегодня мы расскажем вам о пользе этих препаратов, их оптимальной дозировке и возможных побочных действиях более подробно.
Что такое L-теанин
Начнем с вещества, которое сейчас на слуху практически у всех, кто занимается спортом. Теанин (его также называют тианин) является уникальной по набору свойств аминокислотой, получаемой из зеленых листьев чая матча. Приставка L означает, что она способна усвоиться тканями кишечника человека быстрее и эффективнее по сравнению с молекулой классического компонента. Формула Л-теанина расшифровывается как алкиламид глутаминовой кислоты.
Общая польза L-теанина
Положительное влияние добавки на организм человека сводится к следующему:
- делает головной мозг более активным за счет увеличения производства нейромедиаторов;
- повышает синтез и концентрацию аминокислоты ГАБА (GABA);
- увеличивает содержание в крови серотонина, эндорфина, дофамина, окситоцина и глицина, что приводит к улучшению настроения, усилению концентрации внимания, повышению физической выносливости во время тренировок;
- снимает негативные последствия продолжительного стресса;
- устраняет тревожность, раздражительность и излишнюю настороженность, дарит уверенность и спокойствие;
- упрощает мыслительный процесс;
- повышает работоспособность и продуктивность;
- снижает нагрузку на организм кофеина;
- облегчает состояние во время приступа стенокардии.
Л-теанин – это натуральный ноотропный релаксант, отлично подходящий для мозгового штурма и получения максимального эффекта на тренировке и спортивных соревнованиях. Он показан при климактерическом и предменструальном синдроме. Вещество улучшает качество сна, предотвращает раннее старение.
Польза L-теанина для спортсменов
Добавка кратковременно увеличивает физическую выносливость, что особенно актуально для людей, регулярно испытывающих серьезные нагрузки на мышцы. Прием теанина в сочетании с лецитином ускоряет восстановление после занятий спортом и повышает их результативность. Но самое главное, что регулярное применение Л-теанина снижает нервное напряжение при публичных выступлениях. В результате спортсмен лучше настраивается на победу и не переживает перед состязанием.
Возможные побочные действия и вред Л-теанина
Добавка входит в категорию безопасных ноотропных препаратов, не дающих ярко выраженного седативного эффекта. Теанин признан гипоаллергенным веществом, не оказывающим негативного влияния на здоровье взрослого человека, независимо от его пола. И все-таки, перед тем как начать его принимать, рекомендуется консультация медицинского специалиста. Детям до 8 лет пить любые дозы теанина и Л-теанина противопоказано.
Продукты, содержащие теанин. Его наибольшее содержание приходится:
- на зеленый чай и разные сорта улунов, желтый чай, пуэр, белый и красный чаи (меньше всего его в классической черной разновидности);
- грибы рода Imleria (моховик, боровик, польский и каштановый).
Концентрация теанина в данных продуктах все равно совсем небольшая. Поэтому спортсменам и рекомендуют поддерживать норму теанина в организме за счет покупной продукции в виде капсул, сухих смесей и таблеток.
Ежедневная дозировка L-теанина
Добавку рекомендуют принимать 2–3 раза в день за 1 час перед едой или спустя 2 часа после употребления пищи. Суточная норма этого продукта составляет 400–600 мг. Для профилактики можно принимать не более 100–200 мг. Людям с повышенными умственными и физическими нагрузками стоит увеличить дозировку до 1200 мг в день.
Что такое L-тирозин
Тирозин образуется с участием незаменимой аминокислоты фенилаланина. Это и есть основное отличие от предыдущего вещества. Его классическую версию, а также L-тирозин, как правило, используют наравне с теанином, чтобы усилить эффект и результативность спортивных тренировок. Однако разница влияния на организм все-таки имеется. Тирозин является заменимой аминокислотой, так как внутренняя система человека способна самостоятельно поддерживать необходимую ей концентрацию данного компонента. Но зачастую для активного занятия спортом этого бывает недостаточно. Поэтому в продаже и появились капсулы с L-тирозином.
Общая польза L-тирозина
Это вещество отвечает за выработку меланина, а также помогает бороться с разными вредными зависимостями. L-тирозин дает следующие эффекты:
- ослабление стрессовых состояний;
- улучшение настроения и предотвращение развития депрессии;
- стабилизация выработки гормона дофамина, отвечающего за получение человеком удовольствия, а также адреналина, позволяющего максимально сконцентрироваться на достижении определенной цели;
- улучшение прохождения нервных импульсов;
- регуляция обмена веществ;
- контроль артериального давления;
- снижение аппетита и избавление от лишнего веса (как один из возможных сопутствующих эффектов).
Польза L-тирозина для спортсменов
На людей, уделяющих много времени тренировкам, данный продукт влияет следующим образом:
- способствует синтезу белка и наращиванию мышечной массы;
- повышает энергичность и выносливость;
- отвечает за мотивацию к достижению определенного результата;
- сохраняет концентрацию на фоне высокого темпа выполнения упражнений;
- позволяет тренироваться, не чувствуя усталости.
Возможные побочные действия и вред Л-тирозина
Они аналогичны L-теанину. Препараты, в которых может содержаться данный компонент, нельзя принимать детям до 8 лет. Чтобы эффект соответствовал ожиданию, перед началом приема Л-тирозина рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Продукты, содержащие тирозин
Выше всего его концентрация:
- в красном мясе;
- сырах;
- семенах тыквы;
- кунжуте;
- мясе птицы;
- дикой холодноводной рыбе;
- яйцах;
- субпродуктах (особенно говяжьей печени);
- твороге.
Так как в их состав входит недостаточное количество тирозина для восполнения суточной нормы взрослого человека, рекомендуется дополнительный прием капсул, сухого порошка или таблеток Л-тирозина.
Ежедневная дозировка L-тирозина
Как правило, норма указана в инструкции к препарату. В среднем его будет достаточно принимать в пределах 150–300 мг каждый день. Для улучшения физической выносливости дозировку можно увеличить до 500–2000 мг в сутки за 1–2 часа до начала занятий спортом на пустой желудок за 1 час до еды.
Вы можете заказать L-теанин, L-тирозин и другие спортивные добавки с доставкой по РФ в нашем интернет-магазине.