Чтобы тренировки давали максимальный результат, а спортсмен отлично себя чувствовал даже после интенсивных занятий, ему необходимо правильно составить свой рацион питания и позаботиться о том, чтобы в организм поступало нужное количество витаминов и минералов. Сегодня мы расскажем, чем же полезны эти вещества для людей, выбравших активный образ жизни.
Почему витамины так важны
Употребление витаминов и минералов в оптимальных количествах имеет массу преимуществ для любого спортсмена:
- снижает риск получения травмы и развития заболеваний;
- позволяет полноценно отдаваться тренировкам, повышать свои показатели, показывать отличный спортивный результат;
- способствует поддержанию хорошей физической формы;
- помогает быстрее восстанавливаться после серьезных нагрузок;
- нормализует обменные процессы в организме;
- способствует качественному набору массы или избавлению от лишних килограммов;
- помогает подготовиться к соревнованиям.
Как влияет на организм недостаток витаминов
Дефицит витаминов в организме спортсмена может проявляться в виде следующих неприятных симптомов:
- сонливости и упадка сил, утомляемости;
- повышенной раздражительности и проблем со сном;
- низкого уровня энергии;
- отсутствия физической выносливости;
- снижения показателей;
- отсутствия нормального роста мышц;
- частых травм и длительного восстановления после них.
Влияние витаминов
А теперь давайте изучим положительное влияние на организм спортсмена всех витаминов в отдельности.
Витамин А. Он участвует в синтезе белков и формировании мускулатуры и является мощным антиоксидантом. Если вы планируете набрать мышечную массу или хотите продемонстрировать высокие силовые показатели в соревновании, обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые витамином А, а также специальные комплексы с его высокой концентрацией.
Витамины группы В. К ним относятся:
- В1 (регулирует углеводно-жировой обмен, стимулирует рост мышечной и костной ткани, нормализует пищеварение, работу нервной системы, мозга и сердца);
- В2 (участвует в обменных процессах, укрепляет сосуды, является отличным помощником в наращивании мышц);
- В4 (является мощным природным антиоксидантом);
- В7 (способствует активации работы витамина С);
- В9 (он же фолиевая кислота, улучшает качественный состав крови, является регулятором жирового и углеводного обмена);
- В11 (другое название – карнитин, повышает физическую выносливость, ускоряет клеточную регенерацию, укрепляет сердечно-сосудистую систему).
Витамин С. Это известный природный антиоксидант. Он помогает насыщать клетки и ткани кислородом, участвует в синтезе коллагена и стероидных гормонов, улучшает усваиваемость железа и глюкозы. Употребление достаточного количества витамина С важно для обменных процессов, укрепления иммунитета и формирования нормальной свертываемости крови.
Витамин D. Он отвечает за рост и развитие костной и хрящевой ткани. Без него скелет человека будет хрупким и подверженным различным травмам, включая серьезные переломы. Витамин D снижает риск развития кожных и сердечных заболеваний. С его помощью лучше усваиваются фосфор и кальций.
Витамин Е. Один из наиболее важных витаминов для спортсменов, которые уделяют много времени интенсивным тренировкам. Именно он:
- регулирует уровень утомляемости мышечной ткани;
- улучшает белковый обмен в организме;
- положительно сказывается на работе головного мозга;
- стимулирует передачу нервных импульсов;
- защищает организм от стресса и эмоционального перегруза;
- улучшает кровообращение;
- защищает организм человека от пагубного воздействия свободных радикалов.
Витамин F. Он же омега-3–6. Этот витамин способствует сохранению когнитивных функций организма. Он повышает здоровье костей, обеспечивает качественный прирост мышечно массы. Витамин F помогает выводить лишний холестерин. Он нормализует работу сердечно-сосудистой системы и жировой обмен.
Витаминные комплексы
Даже грамотно составленное меню с учетом всех профессиональных рекомендаций не является гарантией того, что ваш организм будет получать необходимое количество витаминов. А без них тренировки не дадут нужный результат. Чтобы исключить возможность формирования витаминного дефицита и проблем со здоровьем, рекомендуется начать употреблять специальные пищевые добавки и витаминные комплексы. Они актуальны абсолютно для всех спортсменов и помогают организму лучше справиться с физическими нагрузками. Сбалансированные витаминные комплексы, которые вы можете заказать в нашем интернет-магазине, имеют массу преимуществ:
- повышают выносливость спортсмена;
- стабилизируют обмен веществ;
- нормализуют сердечный ритм и артериальное давление;
- улучшают состояние ногтей, кожи, зубов и волос;
- заряжают энергией и бодростью;
- укрепляют иммунитет.
Они также способствуют комфортному похудению и эффективному наращиванию мышечной массы, что особенно важно в преддверии серьезных соревнований.