Как восстановить организм после интенсивной тренировки

Интенсивная тренировка – это всегда стресс для организма. Чтобы как можно скорее войти в колею, имеет значение правильно подойти к восстановительным мероприятиям.

Что такое интенсивная тренировка

Организм человека устроен сложно. После любого стресса, тяжелой физической нагрузки или болезни все системы настроены на восстановление здоровья: саморегулирование позволяет это сделать. Интенсивный ритм задействует резервные запасы энергии, помогающие справиться с временными трудностями. Сигналы, свидетельствующие об утомлении:

• усталость;
• сонливость;
• боль в мышцах;
• изменения аппетита.

Самовосстановление, как правило, происходит за счет полноценного отдыха, здорового сна, качественного питания. Важно помнить, что выносливость, прирост мышечной массы происходят именно в период восстановления, поэтому имеет значение, как правильно возвращать силу, энергию.

Этапы восстановления

Специалисты выделяют четыре фазы восстановления:

• быстрое восстановление – продолжается примерно 40 минут после тренировки. В этот период беспокоит сильный голод, поскольку организм стремится восполнить запас потраченных веществ;
• замедленное восстановление – в это время происходит регенерация тканей. Водно-солевой баланс приходит в норму, вещества, поступившие в кровоток с пищевыми продуктами, активнее усваиваются. Именно они потребуется для восстановления мышечных волокон. Запускается участие ферментов, белков, аминокислот;
• суперкомпенсация наступает спустя несколько дней после значительных физических нагрузок. В это время отмечается рост физических показателей, что свидетельствует о готовности организма к новым испытаниям;
• отсроченное восстановление наступает, если человек не продолжает заниматься спортом.

Как правильно вести себя во время восстановления

После тренировок имеет смысл придерживаться следующих рекомендаций:

• не нервничать – уравновешенное психическое состояние способствует восстановлению тела. Справиться со стрессом хорошо помогают медитация, йога, релаксация;
• соблюдение режима – важно вставать и ложиться в одно время, высыпаться, принимать пищу в определенные часы. Имеет значение не переедать, особенно перед сном;
• спать не меньше 7 часов в сутки – именно столько требуется для отдыха, перезагрузки, нормальной работы нервной системы и всего организма.

Средства, способствующие быстрому восстановлению:

• выполнение силовых упражнений в конце тренировки;
• употребление воды во время и после выполнения упражнений. Вода – один из лучших помощников, помогающих вернуть силы, тонус. Нужно пить тогда, когда хочется;
• употребление еды в фазу быстрого восстановления, когда хорошо усваиваются быстрые углеводы и аминокислотные составы;
• сауна и массаж;
• употребление специальных препаратов и добавок. Разработаны составы, помогающие как можно быстрее восстановиться мышцам после интенсивной нагрузки. На нашем сайте представлен большой выбор таких добавок.

Как понять, что организм восстановился

Ниже приведены признаки, по которым можно понять, что организм полон сил и снова готов к нагрузкам:

• повышение энергии, желание приступать к новым тренировкам;
• отсутствие боли в мышцах;
• высокая мотивация к дальнейшим занятиям спортом.

Добавки для ускоренного восстановления

Тренировки пройдут максимально комфортно и эффективно, если принимать добавки. С их помощью удается:

• свести к минимуму болезненность мышц;
• ускорить восстановительный период;
• сжечь жировые отложения.

В этом помогут:

• комплексы ВСАА,
• витамины,
• омега-3.

Комплексы ВСАА содержатся во многих посттренировочных добавках, и они действительно работают. Содержащиеся в них l-лейцин, l-изолейцин, l-валин нужны для наращивания мышечной массы и предотвращения распада.

Рыбий жир (омега-3) – универсальная добавка, помогающая восстановить общее состояние здоровья. В состав жира входят незаменимые жирные кислоты, которые оказывают мощное противовоспалительное действие. Спортсмены, которые употребляют рыбий жир, отмечают большую выносливость организма и быстрое восстановление после нагрузок. Подобные эффекты возникают из-за того, что входящие в состав рыбьего жира вещества укрепляют клеточные мембраны. Специалисты рекомендуют употреблять в день 1−1,5 г жира. Спортсменам желательно увеличить дозировку в 2 раза.

Все это и многое другое можно приобрести на нашем сайте «Лактомин.ру». Не забывайте, прежде чем употреблять добавки, консультироваться со специалистом.