Важность сна для спортсмена

Сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым? Стандартный ответ: не менее 6–8 часов. Да, на сон уходит много времени: третья часть суток. И если человек не досыпает ночью, то это обязательно отразится на самочувствии днем. Сон, как и воздух, вода, еда, жизненно необходим. С его помощью удается восстановить жизненную энергию, силу и другие показатели.

Сон и спорт

Есть много исследований, на основании которых были сделаны выводы, что если человек не досыпает несколько часов в сутки, то заметно снижается его работоспособность. Стоит ли сомневаться в значении сна для спортсменов, чья жизнедеятельность связана с большими нагрузками на опорно-двигательный аппарат и другие системы? В результате усталости снижается качество тренировки, что, несомненно, отражается на спортивных результатах.

В процессе активных движений в организме синтезируется аденозинтрифосфорная кислота. Она оказывает влияние на функционирование центральной нервной системы, а именно снижает активность мозга. В итоге спортсменам после тренировки хочется отдохнуть, тянет ко сну.

Если спать меньше положенного, то:

• нервная система истончается;
• работоспособность заметно снижается;
• нарушается функционирование иммунной защиты.

Во время сна восстанавливается жизненная энергия, возвращаются силы, которые были потрачены в период бодрствования. Никакой другой вид деятельности не способен заменить полноценный простой спокойный сон.

Фазы сна

Сон включает в себя несколько фаз, которые сменяют друг друга. Возникновение их связано с активностью различных структур головного мозга. У здорового человека сон начинается с первой фазы, которая называется «медленный сон». Он состоит из нескольких стадий. В общей сложности фаза по времени продолжаются до 90 минут. Вслед за этим наступает вторая фаза, быстрого сна, продолжительностью в 15–20 минут. Фазы сменяют друг друга, образуя цикл. К концу сна циклы повторяются, при этом на медленный сон все меньше и меньше приходится времени, а быстрый сон становится длиннее. На один здоровый сон приходится до 6–8 циклов.

О важности соблюдения режима сна

После нормального сна ощущается бодрость, восстанавливается работоспособность. Крепкий сон тесно вязан с его эффективностью. У здоровых людей он должен длиться в среднем до 8 часов. При значительных физических нагрузках особенно в период подготовки к соревнованиям потребность во сне возрастет. Тогда его продолжительность должна составлять не менее 9 часов.

Важное условие, которое должно выполняться, – это соблюдение режима, а также создание особой атмосферы: тишины, покоя, отсутствия внешних раздражителей.

Если не удается заснуть, то, прежде чем ложиться в постель, можно выйти на улицу, прогуляться. Достаточно посвятить этому занятию не более 30 минут.

Не следует вечером пить напитки, содержащие тонизирующие вещества, а также лучше отложить тренировку на утро или день. К снотворным нужно прибегать, только если назначит врач. Злоупотреблять препаратами не стоит. В противном случае развивается привыкание, и медикаменты снизят эффективное действие.

Устранить нервно-эмоциональное напряжение удается с помощью специальной зарядки. Идеально подходит для этого йога. С ее помощью можно растянуть, расслабить мышцы, а также концентрировать свое внимание на дыхании.

Значение дневного сна

Дневной отдых не менее важен. После него увеличивается работоспособность. Продуктивность труда.

Дневной сон, как и ночной, состоит из двух фаз. Именно во время быстрой фазы человек видит сны. Во время медленного сна ритмы головного мозга замедляются, мышечные волокна расслабляются. Если человека разбудить в этот период, то он скажет, что ему ничего не привиделось. Во вторую фазу организм отдыхает, что имеет большое значение для лиц, активно занимающихся спортом.

Что влияет на смену фаз сна, а также возникновение желания спать? В ответе за эту функцию гормон сна, который называется мелатонин. Его синтезирует небольшой орган – шишковидная железа, расположенная в глубине головного мозга.

Проблемы выработки меланина происходят с возрастом. Чем старше человек, тем меньше этого вещества. Вот почему пожилые, старые страдают бессонницей.

Если иметь в виду спортсменов, то следует обратить внимание на то, что после значительных физических нагрузок для мышечной релаксации организму нужно восстановление. Без дневного сна в этой ситуации никак не обойтись.

Следовательно, чтобы гармонично развиваться, быть здоровым, крепким, выносливым, нужно не только долго и упорно заниматься, выполняя различные упражнения, но и хорошо высыпаться.

Все, что требуется, – это ложиться своевременно спать и вставать в одно время. Обязательно следует соблюдать режим, а также прислушиваться к сигналам организма. Если хочется спать, то нужно обязательно это сделать.